减肥不挨饿的15个好方法

he_aqi

当你开始节食减肥时，通常会陷入一个恶性循环之中而不能自拔：节食刚将肚腩脂肪溶解了一点，但你又因嘴馋而半途而废，致使体重再次上升。你也想保持减肥的成果，但是你真地很想吃。有没有一种方法可以让你不用饥肠辘辘地减肥?
　　1、倾听你的身体

　　如果你只简单地出于习惯而进食，你的身体就会迅速发胖起来。倾听一下你的身体，扪心自问一下："我现在真地饿了吗?"只当你千真万确地感到饥肠辘辘时，你才应该进食。实际上有时候你会发觉，现在并不肚饿，并没胃口吃东西，那么就节省一顿饭吧，从而也节省了卡路里。

　　2、避免陷入卡路里陷阱

　　潜伏的脂肪、酒精和面条、土豆和面包中的碳水化合物，都是你保持身材苗条的大敌。特别有害的碳水化合物是指那些能迅速进入血液中，从而使胰岛素水平猛升的碳水化合物，这种反应会阻止脂肪代谢。酒精也潜伏着危险，因它能促进食欲，而且它提供的卡路里几乎与脂肪一样多。10克酒精，也就是说一升啤酒，所含的脂肪量高达8克。至于可乐类饮料、果汁汽水和果汁，它们所含的糖分多。因此，最好改饮矿泉水和茶。香肠所含的脂肪通常高达50％，因此不如改吃鸡肉肠或瘦火腿。此外，精致面食宜少吃，最好用全麦面食代替，因它不仅能令人产生持久的饱足感，而且它们富含膳食纤维，能促进肠蠕动。

　　3、规定你的进食时间

　　固定的进食时间能够调节饥饿感。但其前提是：在这中间你确实是没有吃东西。即使是规定了固定进食时间，也要视情况而定：虽然已到固定进食时间，但你肚子不饿，那你就干脆取消这顿饭。

　　4、吃饱要有限度

　　吃要吃饱!但你还应十分注意，进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱，就不要继续吃下去!从孩提时代起，你就不断地接受大人"谁知盘中餐，粒粒皆辛苦"的教育。长期耳濡目染的熏陶，使你已养成不浪费的好习惯。但专家告诉你，你既然想瘦身减肥，那你肚子一吃饱就不能再吃了，宁可将吃剩的东西放入冰箱或打包带回家，也不要再饱上加饱地继续吃完为止。

　　5、饮食需有选择

　　这是一条非常重要的原则。如果你善于享受饮食，吃得好，吃得香，那么你就不会见到什么就想吃什么。快餐店的汉堡包或烤香肠虽好吃，但不如改在家吃一些热量较小的可口食物。这总比那些富含脂肪的快餐食物好得多!享受你的饮食，要求你心中经常优先选食高营养、低热量的优质食物。

　　6、多饮水

　　柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。因此，每天至少饮半升以上的水，以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题，你甚至可以一天喝3升水。

　　7、巧烹饪

　　你可以自制不含脂肪的黏稠调味汁。例如，将大量洋葱和胡萝卜一起煮，将之做成泥状食品，用一点调味汁调味，营养非常丰富，热量又低。茄子、辣椒和南瓜放在烤箱的铁板上，加一点橄榄油、调味料和少许葡萄酒，然后烘烤。这也是一道低卡路里而又美味可口的菜肴。

　　8、细嚼慢咽等于消化了一半

　　常言说得好：细嚼慢咽等于消化了一半。但细嚼慢咽的作用不只限于使进食的东西很好地消化掉，还因为人脑需要一些时间，以便能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉，这种假象能对人发生非常奇妙的作用。你如果养成细嚼慢咽的习惯，也许你甚至将成为一个"慢食迷"呢!

　　9、培养进食好习惯

　　边看电视边吃饭?边阅读报刊边吃饭?这必使你的身体逐渐变肥发胖起来。原因很简单，因为你毫无控制地不断往肚子里咽东西。进食好习惯不是自动地产生的，需靠你主动来培养。例如，家中每次就餐前，你都要花一点时间把餐桌和餐具布置漂亮，这种好习惯有助于防止你暴饮暴食。

　　10、平日多活动

　　"平日多活动!"--这一做法已被人非常科学地命名为"非训练锻炼活动生热作用法"。研究表明，该法对减肥瘦身来说，比每周慢跑一次的效果更行之有效。经常以步代车，不乘电梯，而以步行上下楼梯；多走路；站着接听电话……总之，平日要多多活动！这是你减肥瘦身的座右铭。

　　11、智胜饥饿

　　你进食正餐主菜前，先饮一小碗菜汤或吃一小碟用低卡路里调料所拌的色拉菜，那么你就会少吃一些主食，这样也能填饱你的肚子。这不失为智胜饥饿、减肥瘦身的好办法，何况正餐前小吃，还能为你补充维生素和矿物质呢!

　　12、选择一种爱好的运动项目

　　经常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要勉强自己做不喜欢的运动，选择一项自己感兴趣的运动项目最重要。对于想要减肥的你来说，游泳和水中走步是最理想的运动项目，因为它们不仅能保护关节，致伤的可能性也少，而且还能消耗大量的能量。然而，你要注意!切勿把运动作为可大吃一顿的借口：今天我慢跑了一个钟头，因此我可吃一大块比萨饼。这势必使你减肥的成效付之东流。

　　13、就餐使用的碗碟要小

　　家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐，小碗小碟所盛的菜肴看起来就更丰盛，令人产生一种已吃了一大份的感觉，其实实际进食量也只不过平时的一半多。这就是视觉所引起的效果，减肥瘦身者肯定能从中得益匪浅。

　　14、饮食没有严格的禁忌

　　饮食没有严格禁忌!越禁止吃什么，反而会激起你更强烈的食欲。如果你爱吃巧克力，但又强迫自己不吃巧克力，只会适得其反。因为你越是压抑自己的食欲，就往往越抵御不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，还不如允许自己一回吃一小块，这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样，其他食物也是这样。

　　15、不要故态复萌

　　当你不折不扣地奉行了以上方法，并取得初步的成效时，祝贺你终于成功地降低了体重!不言而喻，人人都想将梦寐以求的、来之不易的减肥成果永远保持下去。然而，倘若你又故态复萌，回到你的不良饮食习惯，那你的体重肯定又重新有增无减地往上升。你应清醒地认识到，单靠有时少吃些和有时多运动些是无济子事的。只有持久地改变饮食习惯，才能保持你所希望的体重。

he_aqi

1、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

2、餐前喝一杯水，每一餐都是。

3、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。

4、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。

5、随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。

he_aqi

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

      1.普通散步法 　

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

      2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

      3.定量步行法 　

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　   4.摆臂散步法 　

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

      5.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　  步行锻炼后的保养 　

　　白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

阿正

不错的贴!大家顶起来----

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自行车骑出美丽的5个理由：

　　乘着飒爽的凉风，穿越都市的自行车美人正在增加。悠然自得，另外还有利于健康，这就是它独具人气的秘密。说起来，自行车爱好者中似乎没有胖子呵。“骑自行车，在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪，它是有氧运动的代表，”健美教练坂结真二也对自行车的减肥效果赞赏有加。

　　为了“想通过骑自行车来达到减肥纤体”的人们，让我们首先简单介绍下“自行车变美女”的原因吧！

  　1 简单易行

　　在像竞走和跑步等的有氧运动中，最简单易行的便的自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。

     2 对身体的负担很轻

　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。

     3 能够根据自己的节奏自由掌握

　　运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。

4 可以锻炼全身的肌肉

　　1.踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

　　2.踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

　　3.由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。

　　4.不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。

　　5.双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。

　　6.同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。

5 能够心情愉快地坚持下去

　　长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动”教练说。

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1.土豆功效分析

　　土豆因营养丰富，又被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐分，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。

　　食用方法：为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮;用土豆炖菜时，不妨连汤一起喝掉;若是炒制土豆，则避免切得过碎，以及长时间浸泡在水里;同时，有土豆配制的菜味道宜尽量清淡。

　2.黄瓜功效分析

　　黄瓜中90%以上的成分都是水，营养价值也不高。但是，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，因此，黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。

　　食用方法：黄瓜可以连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能获得强力的利尿效果。但是，胃肠易寒冷的人，不适宜过多食用生黄瓜。

     3.红豆功效分析

　　红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善之效。

　　食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，这种做法却不是最好的选择，因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆，而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。

4.西瓜功效分析

　　西瓜含有一种氨基酸类的成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效，同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一，还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。

　　食用方法：西瓜皮可用来煮水饮用，另外还有一种西瓜糖疗法。具体做法是，取成熟的西瓜2-3个，用勺挖出果肉，并放入纱布中挤出汁，将西瓜汁倒入锅中，以文火煮，约5-6个小时后，煮至1杯左右的分量，且汁水已变稠，呈糖浆状，放入干净容器中保存。每天饮3次，1次1-2匙。

5.鲤鱼功效分析

　　以鲤鱼作食补材料，能消除孕妇怀孕期间的浮肿，促使产后母乳分泌顺畅，同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。

　　食用方法：为了去除鲤鱼肉中的泥腥味，可将鲤鱼先放入干净的水中养1-2天，再宰杀制菜。鲤鱼的烹饪方法很多，清蒸或红烧都不错，但是不管选择哪种方法，烹制的时间都要长一些，直至骨头炖软为止。

he_aqi

初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了……

减肥方子如下

　　材料：

　　1 红枣10颗

　　2 玫瑰花一小搓即可，大约3-4朵(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)

　　3 山楂10克(大约8-10片)

　　4 枸杞子15-20颗

　　5 荷叶粉25克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)

　　6 柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮(10克)代替

　　7 白菊花4-6朵(一小撮是指的三个手指头捏的量)

　　作法：

　　1.准备1800CC的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。菊花(这些材料都是干的)都放进去一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。

　　2. 然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。 只要汤，其他的可以倒掉。

　　喝法：

　　初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。第二道的茶毫无效果，所以一定要喝熬好的第一道茶，熬好汤的分成三份，三餐前饮用。最好是空腹时饮用。在饭后喝也可以的。如果汤很浓,可以加水稀释喝,也可以一次熬好两天的量，放在冰箱里备用，冷热都可以喝,一般喝一个月就可以了，没有必要老是熬，也很麻烦的，停了以后只要注意饮食调节好就不会反弹的。

he_aqi

减肥不再复杂

　　人体嗅觉器官在对进入鼻腔的气味分子进行过滤和分析后，会将信息立即传递到下丘脑中控制饥饿感的部分，从而直接影响大脑对饥饿程度的判断。与此相比，从消化系统传递到大脑的信息则要慢得多。因此，在决定是否饥饿这一问题上，人的鼻子要比肚子反应更快，更加有效。他在此基础上开发出的气味疗法对于抵制不健康食品，克服暴饮暴食的坏习惯和减重塑身等方面的帮助很大。

　　简单闻闻急速瘦身

　　对于任何人来说都安全有效的减肥小窍门：比如吃东西前先好好地闻一闻食物的气味；食物最好加热或烹制后食用，加热能将食物的香味更好地释放出来；

　　瘦身小秘诀

　　多吃气味较浓的食物，如大蒜、洋葱等，或在烹制食物时多加香料，这样可以更加充分地满足食欲；少喝添加甜味剂的无糖软饮料，它会使身体提前产生能量不足和饥饿的感觉，导致过度饮食。

　　女性更适合气味疗法

　　由于天生具备了更敏锐的嗅觉，女性要比男性更加适合于气味疗法。

regitar2007

楼主有没有增肥的秘方啦   

wskthpmfc

不是吧,只听说过要减肥,没听说有人要增肥的哩!